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Nutrition · Grand test

Tests nutrition

25 questions sur l’organisation des repas, les fruits et légumes, les boissons, la préparation et les sensations alimentaires. Sans bilan nutritionnel.

25 questions5 à 7 minutesSans inscriptionQuestionsLire le résultatBarème expliqué

Ce questionnaire décrit vos réponses ; il ne permet pas de diagnostiquer un problème de santé. Lire ses limites.

Choisir un aspect concret de vos repas

Ces questionnaires décrivent des habitudes et leur organisation. Ils ne calculent ni les apports, ni les besoins, ni un équilibre nutritionnel individuel. Vous pouvez écarter une situation qui ne vous concerne pas.

Comprendre deux dimensions qui semblent se contredire

Prévoir facilement ses repas et prêter peu attention aux sensations sont deux réponses possibles au même questionnaire. Les points d’organisation ne disent pas si vos besoins sont couverts ; ils indiquent seulement les situations reconnues.

À vous de répondre25 questions

Pensez aux quatre dernières semaines. Quand la situation s’est présentée, à quelle fréquence l’avez-vous reconnue ? Si elle ne s’est pas présentée, choisissez « Non concerné / je ne sais pas ».

1. Je dispose d’une solution de repas les jours chargés.
2. Je prévois des légumes pour mes repas principaux.
3. Je garde de l’eau facilement accessible.
4. Je prépare des repas avec quelques ingrédients simples.
5. Avant de manger, je remarque si la faim est présente.
6. Je prévois mes courses en fonction de mes journées.
7. Je dispose de fruits faciles à manger quand j’en ai envie.
8. Je pense à emporter de l’eau lors d’une longue sortie.
9. J’utilise des légumes nature surgelés ou en conserve quand c’est pratique.
10. Je peux distinguer une envie de goût d’une sensation de faim.
11. Je repère les situations où mon organisation alimentaire me convient mal.
12. Je varie les légumes au fil de la semaine.
13. Je remarque les moments où j’ai soif.
14. Je sais réaliser un repas rapide avec ce que j’ai chez moi.
15. Je remarque quand le plaisir de manger diminue au cours du repas.
16. Je garde des aliments faciles à préparer lorsque je manque de temps.
17. J’utilise aussi des légumes surgelés ou en conserve quand cela me facilite la vie.
18. Je choisis volontiers de l’eau pour accompagner un repas.
19. Je regarde la composition d’un produit lorsque cela m’aide à choisir.
20. Je m’accorde le droit de manger davantage si j’ai encore faim.
21. Je peux adapter mes repas à un changement d’horaire.
22. Je choisis un fruit entier pour terminer un repas.
23. Je prends en compte les consignes personnelles d’hydratation si un professionnel m’en a donné.
24. Je varie mes solutions entre préparation maison et produits pratiques.
25. Je peux arrêter sans attendre que mon assiette soit vide.

Un panorama des habitudes, sans note alimentaire globale

Les axes portent sur l’organisation, la variété, les habitudes de boisson, les préparations simples et l’attention aux sensations. Ils ne sont pas additionnés en une note de santé. Chaque dimension sert à retrouver un sujet précis parmi les tests courts.

Commencez par le domaine que vous souhaitez décrire : composition des repas, boissons ou sensations. Vous n’avez pas besoin de travailler sur toutes les dimensions à la fois.

Lire votre résultat

Les cinq dimensions sont indépendantes. Un point élevé sur un axe ne compense pas une difficulté sur un autre. Prenez le résultat comme une description des réponses données aujourd’hui, puis regardez ce qui change avec les personnes et les contextes.

Organisation des repas

Les solutions que vous prévoyez pour préparer vos repas et faire face aux changements d’horaire.

À explorer : Choisissez une journée chargée à venir et une solution de repas réalisable avec vos horaires et vos moyens. Cet axe porte sur l’organisation, pas sur un horaire obligatoire.

Fruits et légumes

La place déclarée des fruits et légumes dans les situations proposées ; cet axe ne couvre pas toute la diversité alimentaire.

À explorer : Regardez les végétaux déjà disponibles et choisissez une préparation que vous appréciez. Les réponses ne comptent pas les portions et ne décrivent pas toute la diversité de votre alimentation.

Habitudes de boisson

La place de l’eau et la régularité avec laquelle vous pensez à boire.

À explorer : Repérez un moment où accéder à une boisson est compliqué et cherchez une solution pratique. Le score ne calcule ni votre hydratation ni une quantité à boire.

Préparation et choix des produits

Vos habitudes de préparation et de choix des aliments ; ces points ne calculent pas la part de produits transformés.

À explorer : Composez une solution de repas avec ce que vous savez préparer et les produits pratiques qui vous conviennent. Les points ne classent pas les aliments entre bons et mauvais.

Écoute faim / satiété

Les occasions où vous remarquez faim, rassasiement et envies, sans mesure de vos besoins.

À explorer : Choisissez un repas où vous pouvez prêter attention au goût et à votre ressenti. Observer ses sensations ne signifie pas chercher à manger moins ou à obtenir un score plus élevé.

Comment le résultat est calculé

« Jamais ou presque » vaut 0, « parfois » 1, « souvent » 2 et « presque toujours » 3. « Non concerné / je ne sais pas » est exclu du calcul. Il faut au moins la moitié des réponses applicables sur chaque axe (3 sur 5). La somme est rapportée au maximum possible pour les réponses retenues. Les quatre plages de lecture (moins de 25 %, de 25 à moins de 50 %, de 50 à moins de 75 %, puis 75 % et plus) sont des conventions éditoriales, pas des seuils scientifiques.

Les limites à garder en tête

Ce questionnaire ne mesure pas vos apports, vos besoins, votre hydratation ou votre état de santé. Aucun score ne permet de conclure à une carence ou à une alimentation adaptée à une maladie. Respectez vos éventuelles consignes médicales.

Version éditoriale du · Responsabilité éditoriale : Nicolas Belotti, réseau Semantiak · Sources et corrections · Signaler une erreur

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